Comment déménager sans se faire mal au dos ?

Futur(e) déménagé(e), êtes vous prêt pour le grand jour ?

Oui ?

Minute papillon 🦋 !

Avant de vous lancer dans cette aventure, avez-vous pensé à protéger votre dos ?

Car oui, avec tous les cartons, les meubles et autres objets lourds, votre dos risque de souffrir.

Mais pas de panique, même si vous n’êtes pas un grand sportif, Alice Laurent, ostéopathe vous donne tous ses conseils pour éviter le mal de dos.

Il y a plusieurs bonnes pratiques à adopter pour porter des objets sans se faire mal au dos:

1️⃣ Il est souhaitable de porter la charge devant soi, ni à droite, ni à gauche, ni sur la hanche, ni sur un des deux côtés.

2️⃣ La charge doit reposer en avant du corps autant que faire se peut (à hauteur du bassin) afin de limiter et de soulager le travail des bras.

3️⃣ Répartissez les objets dans des sacs et porter des sacs de poids équivalents avec chacun des 2 bras afin de répartir les charges des deux côtés du dos.

4️⃣ Pour tout port d’objet, qu’il soit lourd, ou moins lourd, il est fortement recommandé de veiller en toutes circonstances à garder le dos droit.

5️⃣ Celui-ci ne doit pas être creusé ou bien à l’inverse être complètement vouté (facilité par les épaules tirées vers l’avant et vers le bas).

⚠️ Évitez de prendre des risques en portant la charge au-dessus des épaules : cela peut être dangereux et vous causer des blessures tels que des tensions dans le dos, les épaules et le cou.

Pour éviter de vous blesser, il est préférable de pouvoir se mettre « à hauteur » de la charge à déplacer. Pour ce faire utiliser un tabouret, un escabeau ou tout autre objet qui peut vous aider à atteindre l’objet facilement.

💡 L’idéal étant que l’objet ne se trouve pas plus haut que les épaules.

Une fois que l’objet est à portée de main, il est important de le plaquer contre votre corps pour éviter de trop creuser le dos et de descendre doucement.

Nous vous conseillons d’avoir un proche ou un ami près de vous en cas de chute ou de besoin d’aide supplémentaire.

Après votre déménagement, il est temps de prendre soin de vous ! Voici quelques astuces pour soulager votre dos et vous remettre d’aplomb :

• Accordez-vous une pause : vous l’avez bien mérité ! Reposez-vous et détendez-vous après l’effort.
• Étirez-vous : adoptez les étirements pour dénouer vos muscles et soulager les tensions. Pour cela, allongez-vous sur le sol avec les jambes surélevées sur une chaise. Gardez cette position pendant 10 minutes.
• Appliquez de la chaleur : rien de tel qu’une bouillotte chaude ou une serviette humide et chaude pour apaiser vos douleurs.
• Prenez un bain chaud : laissez-vous chouchouter dans un bain chaud pour détendre vos muscles.
• Consultez un ostéopate : si la douleur persiste, faites appel à un spécialiste tel qu’un ostéopathe ou un chiropracteur.

N’oubliez pas que prendre soin de votre dos est essentiel pour votre bien-être général, alors prenez soin de vous et de votre dos, il vous le rendra bien !

💡 Contrairement à ce que l’on pourrait penser, se bloquer le dos ne doit pas être suivi de plusieurs jours où nous restons allongés dans le lit ou sur le canapé.

Du repos est certes conseillé, cependant, il est nécessaire d’essayer de bouger (sans forcer car cela risquerait d’aggraver la situation) au fur et à mesure pour éviter une ankylose progressive de la colonne vertébrale.

Consulter votre ostéopathe, qui, après élimination de certaines causes qui nécessiteraient une prise en charge médicale plutôt qu’ostéopathique (au moyen d’un interrogatoire poussé et de différents tests), sera en mesure de déceler l’origine du mal de dos.

Il pourra ainsi travailler à redonner mobilité et amplitudes articulaires ainsi que souplesse à votre dos.

Le but ? Vous soulagez sur le long terme et éviter que cela se reproduise.